10月16日是我国传统敬老节——重阳节。10月14日发布的《北京市2009年老年人口信息和老龄事业发展状况报告》显示，北京人口老龄化明显。北京60岁及以上老年人口占总人口的18.2%，高于全国12.5%的平均水平
“60岁的人，30岁的心”，是每个老年人的梦想，但生命的规律让我们无法避免衰老。据相关资料显示，北京市户籍老人与非本市户籍老人总数已达到263.3万人，其中纯老年家庭(家庭成员都是老年人)人口41.5万人，5.5个北京人中就有1个是老人。50年后，我国老年人口比例将达到30%，每3个人当中就有一个60岁以上的老年人。我们如何坦然面对衰老，做一个健康快乐老人？
健康指数
60%取决于自己
衰老是指机体随着年龄的增长而发生的组织结构、生理功能和心理行为上的退行性变化，即所谓生理性老化。某些病理过程，也可促使老化的出现和加速，则可称为病理性老化。
人的平均期望寿命呈逐渐增长趋势。18世纪时为28.5岁，19世纪为40岁，20世纪平均寿命已达到65岁。21世纪，很多国家的平均寿命为70-80岁。比如2009年北京市户籍居民期望寿命为80.47岁。其中，男性78.63岁，女性82.37岁。北京的百岁老人现在已经达417人。
世界卫生组织曾宣布：每个人的健康与寿命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候等影响。
健康愿望
需有健康知识支撑
联合国教科文组织对老龄化社会的定义是：一个国家或一个地区的60岁以上的人口占该国家或地区人口总数的10%或以上，或者65岁以上的人口占该地人口总数的7%或以上。
北京已进入老龄化社会。健康长寿，是健康老龄化的目标。但现在，慢性非传染性疾病早已取代急性传染性疾病，成为老人健康的“杀手”。据卫生部统计数据，全国65岁以上老年人慢性病患病率达到51.8%。老年人所患疾病的前5位为：高血压、冠心病、脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病。
慢性非传染性疾病的根源，来自人的不良生活方式和不科学的健康意识。每个老人都希望自己活得更长、更有活力，但体现在生活中却有完全相反的结果。比如，老年人会觉得没必要注意身材，每天活动量减少，摄入的营养却偏多，导致热量、脂肪过高，干扰体内代谢，增加患糖尿病等代谢病的风险。在老年糖尿病患者中，除遗传因素外，70%-80%的人是由自身生活方式不当导致患病。
健康状态
不可忽视亚健康
“亚健康”一词常和白领联系在一起，其实，老年人“亚健康”现象也很普遍。
人到老年，随着生理、心理、社会地位的改变，很多人存在失落孤独感、衰老无用感、恐惧疾病死亡感。具有以下因素的老年人，容易出现亚健康现象：
1、性格内向，文化程度偏高；
2、遇事爱计较，个人经历复杂；
3、夫妻一方离世，家庭成员复杂；
4、无子女或与子女分开居住。
患有亚健康的老年人在心理压力增大时，易出现两种情绪：一种会出现吵、打、摔的激烈发泄，事后情绪较为平静；一种是将压力深藏在内心世界，久而久之形成心理抑郁、精神障碍。
许多人刚退休时会失落、空虚，其实这正是拥有健康晚年的契机。老人退休后第一件事，应是做一次全面健康体检，有针对性地预防疾病，养成良好生活习惯。一般情况下，只要在65岁之前保持良好的生命状况，将身体调整至无病或稳定住疾病不再发展，人们将能健康度过65岁-85岁的生命阶段，甚至更加长久一些也不是不可能的。
健康滋补
切勿擅自“开处方”
目前市场上滋补、抗衰老药有上千种。有的老年人听到广告宣传后就想试一试，结果起反作用。比如人参可以提高免疫力，但它发生药理作用的同时也会提高血糖，有的人还会出现口鼻出血等症状。
对于抗衰老药更应该谨慎，抗衰老药市场鱼目混珠，虚假宣传很多。10月14日上午，市食品药品监督管理局就发布消费警示：“长寿因子口服液”、“长寿因子酒”等均未经国家食品药品监督管理局批准，切勿上当受骗。老年人肾功能等系统衰减，长期大量服用抗衰老药物易造成蓄积中毒，一定要在医生的指导下选用保健品，不要盲目听信广告。
很多老人“久病成医”，身体不舒服时喜欢给自己开方子，带来健康隐患。比如有的老年人服用速效感冒胶囊引起胃出血。速效感冒胶囊的主要成分是扑热息痛和咖啡因，扑热息痛对胃有强烈的刺激性，而咖啡因可直接兴奋胃平滑肌及粘膜下的神经组织，并使神经中枢兴奋。这两种因素均可促使胃酸分泌增加。老年人大多患有血管、呼吸系统疾病，机体抵抗力较弱；胃粘膜已发生退行性改变和萎缩，易发生损伤。
据国外资料显示，老年病人因用药不当入院者达15%~30%，同时服5种药，不良反应发生率高达81.4%。世界卫生组织告诫，全世界死亡病人中，1/3的死亡病例为不合理用药所致。而且由于老年人机体的各个器官功能不断变化和下降，原有的药物、药量可能就不太符合目前的机体状况，所以，老年人用药的毒副反应不容忽视。
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不要过于追求秋冻
北京天坛医院 代丽丽
秋天是呼吸系统疾病的高发季节，老人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等病。北京天坛医院中医科主任樊永平博士、主治医生周纡提醒，身体虚的老年人要适当添加衣服，不要过于追求秋冻。
老年人身体机能减退，天凉时血管容易处于收缩状态，导致血压升高，患有高血压病的老年人有可能因此中风；体内热盛有火的老年人也不能太冻，受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒；有心血管病的老年人也要注意，防止受凉后诱发心绞痛。
秋高气爽，是户外锻炼的好时机。但秋季是收养的季节，老年人运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。通常老年人行走1000米至2000米，或行走半个小时至一个小时，就应该坐下来休息半个小时。运动时注意随时增减衣物，以免出汗后着凉。
秋季气候凉爽，老年人睡眠应该注意以下几个方面：
一是睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。老年人在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。
二是睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
三是忌睡前饮茶进食。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋；睡前进食将会增加肠胃负担，易造成消化不良，影响睡眠。饮用过多的茶会使夜间尿频，还易着凉感冒，引发其他疾病。
90岁
黑发奶奶
养生秘诀
90岁高龄的曾世馨老人有着一头浓密的黑发,惹人注目；精通英语和德语的她，喜欢上网，有自己的博客；还喜欢旅游，2009年，89岁高龄的她就登上了泰山。
老人有三个孩子，但自11年前老伴去世后，她就独自生活，不需别人照顾。老人说长寿秘诀是：从生第三个孩子后，就每天早饭和晚饭后服一勺阿胶，几十年未间断。
我国著名中医妇科专家、中国中医药学会妇科专业委员会主任委员、北京中医药大学东直门医院肖承悰教授对此解释说，阿胶最大的功效就是补血，人气血充盈才会健康。女性的经期、孕期、产期，还有哺乳期等都会耗费很多血，如果调养不好，就会出现血虚，脸色苍白，虚弱怕冷。“发为血之余，血为发之本”，人气血充盈，自然头发茂密，色黑而且有光泽。
肖承悰提醒，目前市场上阿胶品质良莠不齐，大家一定要通过正规渠道选择道地药材，如刚获得上海世博会“千年金奖”的东阿阿胶，以保证疗效。阿胶虽好，但胃部胀满、消化不良、食欲不佳的人，要调理好脾胃才能服用。(晓芳)
