最好蹲着系鞋带

　　系鞋带是再简单不过的动作了，但前不久，张大爷却因此进了医院。一天早晨，张大爷在院里遛弯，发现自己鞋带开了，于是就哈着腰、弓着背将鞋带系上，但在起身的一瞬间，腰部感到一阵剧痛。到了医院一检查，发现腰椎扭伤。

　　哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科副教授张捍军指出，像这样由于系鞋带、搬东西时不注意，而导致的腰部受伤很常见。人体的关节比较脆弱，容易发生病变，其中最主要的一个原因就是姿势不正确。就拿生活中最常见的系鞋带、搬东西来说，很多人喜欢哈着腰，撅着屁股。殊不知，这是一个对关节伤害很大的错误动作。因为哈腰、撅屁股使用的是腰椎小关节，其接触面相对较窄，容易磨损，也最怕受伤。一旦出现问题，治疗非常麻烦，也不容易康复。系鞋带和搬东西时，首先应保持腰部直立，慢慢下蹲，完成系、捡、搬等动作，然后慢慢起身，恢复直立。这一连串动作使用的是膝关节和髋关节，腰椎关节虽然也参与，但受力小，不容易受损。

　　使用正确姿势，使各关节受力均匀是对关节最好的保护。对于老年人、腰椎不好的人更要注意这一点。因此，老人系鞋带时最好坐着，脚下放个小板凳做支撑，建议少穿系带的鞋。如果走路途中鞋带开了，要按照下蹲的方法系鞋带。还需要提醒的是，抬举重物时最好上下臂都用上，调动肩、肘关节的力量，不要一味地就靠腕关节；跑步时，步伐放大，使髋关节、膝关节和脚踝关节平衡受力。▲(丁真月)