吊杠锻炼：强健上半身塑造“倒三角”

　　好莱坞动作大片里，男主人公往往都有粗壮、健美的上臂和胸部。反观我们亚洲人，上半身普遍瘦弱。其实，路边健身器械中，就有一种能强健上半身、练出“倒三角”。它的样子像一个横在空中的梯子，即吊杠。

　　锻炼方法是：跃起，双手同时抓住单杠，双脚悬空；松开一只手，剩下的一只手抓牢，在空中保持平衡；松开的手马上去抓下一节杠，抓牢后，另一只手松开……根据个人身体素质，尽可能从器械的一头移动到另一头。力量强的，还可以转身再回到原始位置。

　　注意：1.上器械之前要做肩部环绕，让肩部活动开。2.上肢力量强的人，可以去抓隔着的单杠，借此增加难度。上肢力量差的，后手可以去抓前手抓的单杠，以降低难度。▲(资深健身顾问陆清)